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    [ 2011/02/02 14:11 ]

    簡単に実践出来る1ヶ月で体重を1キロ増量する方法

    簡単に実践出来る1ヶ月で体重を1キロ増量する方法

    体重を増やす方法とはカロリーを摂ることだとずーっと言ってきました。
    また、自分の食生活を見直したり、基礎代謝や必要カロリーなども把握しておけば、なおいっそう体重のコントロールが可能です。
    過去にもそんな情報をまとめた記事を書いています。

    [ 関連記事:痩せてる人の為の太る方法をまとめてみた [2010/06/15] ]
    [ 関連記事:亀田興毅オフィシャルブログの減量・ダイエットの記事がとてもわかりやすい [2010/07/07] ]

    でも、カロリー把握したり食事をカロリーの高いものに変えたりするのは面倒くさい!!
    って方に、1ヶ月で超簡単に1キロ体重を増やす方法をご紹介します。



    白い飯


    1ヶ月で1キロ太る方法…それは

    1日1回ご飯を1杯お代わりする。

    って事です。
    勿論、普通に食べるだけ。
    たったこれだけで太れます。

    ただし条件があります。
    それは毎日続ける事。

    それさえ守ればあら不思議、今の体重プラス1キロは簡単に増量します。

    では『一日一回ご飯をお代わりする』だけで何故太れるのでしょうか?

    ご飯がすすむ!由香里レシピ

    1日240キロカロリー


    太る秘密はカロリーにあります。
    まず1ヶ月で1キロ太るにはどれだけカロリーが必要なのか?

    1キロ体重を増やすには約7200キロカロリー必要です。

    [ 関連記事:体重を1kg増やすには約7200kcal必要 [2010/06/04] ]

    ですので1ヶ月で7200キロカロリー摂るには

    7200kcal/30日 = 240kcal

    となり、一日240キロカロリー摂れば良いのです。
    ポイントは余分に摂ると言うこと。
    今までの食生活で摂ってきたカロリーに240kcalプラスすると言うことです。

    んで、ご飯をお代わりするとどうなるのか。

    ご飯100g当たりだいたい168kcal

    となるので、

    茶碗一杯150gとすると約252kcal

    摂れる計算になるので、ご飯をお代わりするだけで簡単に240kcal以上を補うことが出来るのです。
    朝昼晩のどのタイミングでもいいので、毎日ご飯をお代わりするだけで体重が増えていきます。
    簡単ですね?☆

    麺&ご飯もののABC教えます

    胃が小さい方へ


    お代わり出来る胃袋ならとっくに太れてるわぃ!!
    と怒る人もいるでしょう。

    分かります。
    私もそのうちの一人です。

    そんな人は

    1日の内で分割して240kcalを補って下さい。

    例として、カロリーメイトを使って説明すると、カロリーメイトは1本で100kcal摂れますので、朝食、昼食、夕食後に1本食べるだけで300kcal余分に摂れます。

    このように1回で240kcal摂ろうと思わずに、分割してカロリーを補えば胃が小さい方でも大丈夫だと思います。
    ですので朝昼晩と少しだけご飯をお代わりし、トータルで240kcalになるようにしてもイイですね☆

    このように少しカロリーを意識して食べるだけで、太る事ができますので1度お試しあれ。

    ※体重の増減には個人差があります。全ての人に共通して言えることではありませんのでご了承下さい。



    太りたい痩せすぎている管理人が検索した高カロリー食品
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    (2月2日の管理人の食事と体重)
    【  朝の食事   】エレンタール,おにぎり2個 = 500kcal(脂質5g)
    【  昼の食事   】会社の弁当,エレンタール = 600kcal(脂質5g)
    【   間食    】エレンタール = 300kcal(脂質0g)
    【  夜の食事   】うどん,おにぎり,エレンタール = 1100kcal(脂質15g)
    【 総摂取カロリー 】2500kcal(脂質25g)
    【 体重(朝計測時)】51.8kg
    【 体重(夜計測時)】52.6kg
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    [ 2011/02/02 14:11 ] 太る為の知識 | TB(0) | CM(0)


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