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    [ 2009/09/18 15:06 ]

    太るために覚えておきたい基礎代謝の計算方法

    基礎代謝


    以前にも基礎代謝については触れたことがありましたが、計算方法が紹介されていたブログがありましたので、紹介させていただきます。

    まず基礎代謝についてですが、1日の生命活動に必要なエネルギー量のことをいいます。

    もちろん年齢によってエネルギー量は変化します。



    以下、1週間で減らす!ダイエット体験ブログから抜粋です。

    ●男性の年齢別基礎代謝基準値
    18?29歳……24.0
    30?49歳……22.3
    50?69歳……21.5

    ●女性の年齢別基礎代謝基準値
    18?29歳……23.6
    30?49歳……21.7
    50?69歳……20.7

    ●基礎代謝の計算方法
    あなたの体重×上記の基礎代謝基準値=1日あたりの基礎代謝量


    これをもとに管理人の場合を計算すると

    49×24.0=1176kcal

    となりました。

    太るためにはこれにプラス一日の運動量の消費カロリーを足した分を上回るカロリーを摂取しなければなりません。

    基礎代謝分もカロリーが取れていない場合は、相当ヤバイ状態(痩せまくり)になってきますので一度自分の基礎代謝をしっておくのもいいと思います。

    太りたい痩せすぎている管理人が検索した高カロリー食品
    太りたい痩せすぎている管理人の実験日記のショッピング
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    (9月18日の管理人の食事と体重)
    【  朝の食事   】おにぎり = 150kcal
    【  昼の食事   】会社の弁当 = 600kcal
    【    間食     】おにぎり = 150kcal
    【  夜の食事   】ご飯、ロールキャベツ、大根おろし、漬け物 = 800kcal
    【太る為にしたこと】筋トレ実行中(腕立て10回)
    【 総摂取カロリー 】1800kcal
    【    体重     】49.1kg
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    [ 2009/09/18 15:06 ] 太る為の知識 | TB(0) | CM(0)


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